[...] tak żeby nie narobiły szkód. W każdym razie jest zdecydowana poprawa i oby się tak utrzymało. Najważniejsze teraz dla mnie, to wzmocnić jak najszybciej mięśnie pleców i brzucha, bo przede wszystkim brzuch mam słaby i zacząć wracać do regularnych treningów, bo z pewnością nic lepszego zrobić nie mogę. A, że czuję się jak placek płaski, to tym [...]
[...] raz to nieźle. Ale staraj się prowadzić sztangielki cały czas równolegle do siebie i do podłoża jednocześnie oraz one mają się przemieszczać po łuku w płaszczyźnie niemal pionowej. Ustaw je następnym razem na wysokości nosa i w takiej płaszczyźnie rób cały ruch dół i góra bez przemieszczani ich w stronę brzucha oraz w stronę czubka głowy
[...] ciagnij ja po piszczelach (zaloz jakies podkolanowki lub dlugie legisny), wiec musisz ja troszke bizej lydek zrolowac.. i lopatki caly czas miej spiete, jak i miesnie brzucha. Tak naprawde MC to cwiczenie na mniejsza ilosc powtorzen, ale na wieksze obciazenie. i mysle, ze z malym obciazeniem ciezko jest to zrobic poprawnie ;-) [...]
[...] jestem w stanie prowadzić dość aktywny tryb dnia bez snucia się na czworaka. Taka harmonia :-) 17.12. Trening: 3x 15 1. Ściąganie drążka do karku 2. Przyciąganie drążka do brzucha 3. Ściąganie liny prostymi rękoma 4. Pompki na poręczach 10/9/8 5. Unoszenie ramion do boku 6a. Krążenia wokół głowy 6b. Unoszenie ramion do boku na ławce skośnej [...]
[...] DT - TENSION 1. Trening Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives) A1. wyciskanie siedząc na maszynie (klata) A2. Prostowanie na maszynie A3. Przyciąganie trójkąta do brzucha A4. Uginanie na maszynie A5. Allaszki No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.2min rest Circuit B [...]
[...] Gorzej jesli teraz bede liczyl pieczywo 0/0/50 a przechodzac na mase 10/2/38. System się rozjedzie. To tak samo jak pomiar fałdu. Sama wartość mnie nie interesuje. Czy fałd brzucha ma 100mm czy 7mm. Ważne jest abym mierzył za każdym razem tak samo i obserwował progres/regres. Z liczeniem jeszcze motam sie, jak mam wartosci z opakowania. Np [...]
[...] Ale z drugiego coś tam już widać. Nie wiem czy nie należałoby troszkę bardziej odstawić w bok nogę na której stoisz. Szamą sztangielkę bardziej się powinno ciągnąć w stronę brzucha/biodra. Dla swoje wygody możesz ją lekko skręcić tym końcem, który masz z przodu do wewnątrz. Niczemu to nie szkodzi a wygodniej się wiosłuje i "mija" nogę stojącą na [...]
[...] Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives) A1. Wyciskanie linek leżąc lub wyciskanie siedząc na maszynie (klata) A2. Prostowanie na maszynie A3. Przyciąganie trójkąta do brzucha A4. Uginanie na maszynie A5. Allaszki/rolowanie sztangi z kolan No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three [...]
Dzisiaj zaobserwowałem coś dziwnego co mnie troche wkur... Od rana za każdym razem jak kucam, tak że dotykam udem brzucha, zaj**iście piecze mnie w jednym i ciągle tym samym miejscu, w górnej częsci uda na zewnątrz. Tak jakbym żyłe uciskał i sie blokowała albo coś w tym stylu. Zastanawiam się czy nie ma to jakiegoś związku z moim hematokrytem - [...]
No można poprawić kilka rzeczy. Po pierwsze moim zdaniem musisz mocniej kontrolować napięcie mięśni brzucha. Dzięki temu będziesz miała stabilniejszą pozycję. Kolejna rzecz to pozycja wyjściowa i położenie sztangi. Myślę, że jeśli udałoby Ci się popracować troszkę nad mobilnością nadgarstków, to sztanga za każdym razem nie uciekałaby poniżej linii [...]
[...] nim jest optymalne miejsce ułożenia sztangi do klasycznego przysiadu). Sztangę kładziemy na odpowiednio spiętych kapturach - czyli łopatki ściągnięte. A co do napięcia m. brzucha to warto w ciągu dnia co jakiś czas je świadomie napiąć i tak przytrzymać na kilka - kilkanaście sekund po 2-3 razy. Nauczysz się nad nimi bardziej panować. Niemniej [...]
[...] co za tym idzie pięta też wpada. W snatchu jest mało dynamiki - tam ręka robi tylko za linkę która trzyma. Tu chodzi o mocne wybicie, tak żeby wejść pod hantlę. A tu wygląda jakbyś u góry dociągała wyprost ręką - widać ruch prostujący w łokciu. Woodchopper mało dynamicznie - ruch ma być szybki ze świadomym zatrzymaniem przy pomocy mięśni brzucha.
[...] wyglądasz dużo lepiej na filmie, niż na tych porównaniach w dzienniku. No ale o tym już była u ciebie mowa, z tego co pamiętam. A co do lordozy. Nie wiem. Może to nawyk od zapobiegania kociego grzebietu, może ciągniesz plecy, ale nie trzymasz brzucha. Ale nie zdziwiłabym się, jakby coś było na rzeczy. Jakby nie patrzeć to też defekt kręgosłupa.
[...] ale też tego, nie trzymasz kompletnie pleców i podnoszenie z opuszczaniem robisz na garbie. Aż mnnie boli jak patrzę na to odkładanie. Wszystko luźno. Śmiem zaryzykować stwierdzenie, że pewnie ten sam błąd jest w innych ćwiczeniach, tylko mniej to widać. Nie widzę spięcia łopatek w WL, nie widzę trzymania mocno spiętego brzucha i tyłka w WŻ.
Hej :) Wczoraj wykonałam mój pierwszy trening : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) mam pytanie co do ćwiczenia B2 mialam 3 różne maszyny i uchwyty i nie [...]
[...] po ziemi za siebie, a pięty ściagasz do siebie (to ma na celu mocniejszą pracę dwójkami, przywodzicielami) a sztangę sciągasz na siebie mocno jak pokażesz od przodu to tez lepiej bedzie widać, jak z rotacją zewnętrzną kości udowej to wygląda i oddech, dużo powietrza do brzucha u góry Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2019-09-20 13:37:29
proszę o ocenę wiosłowanie sztangą. Tutaj mam pytania czy robić nachwytem czy podchwytem i czy bardziej podciągać sztangę w kierunku klatki czy brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=rPxCEOb6q_4&feature=youtu.be i jeszcze wyciskanie skos góra- nie za wiele z tego ujęcia widać ale może zobaczycie co chcecie :) https://youtu.be/IFA-eWOnpMo [...]
proszę o ocenę wiosłowanie sztangą. Tutaj mam pytania czy robić nachwytem czy podchwytem i czy bardziej podciągać sztangę w kierunku klatki czy brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=rPxCEOb6q_4&feature=youtu.be i jeszcze wyciskanie skos góra- nie za wiele z tego ujęcia widać ale może zobaczycie co chcecie :) https://youtu.be/IFA-eWOnpMo [...]
[BLOG] - SFORCIA - Czas na równowagę i powrót do formy!!
